05/08/2016 DT BTW 130/60/290 Nie pamiętam dokładnie jak rozłożyłam ciężar, mniej więcej trening wyglądał tak : Mobilizacje: odgarbiacz, rozbijanie czworogłowych, rotacja biodra z ugięciem Trening: 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15/15/12/9/6/6 od 80kg do 200kg 2. Uginanie nóg leżąc 5x10 od 23kg do 34kg 3. Wiosło sztangielką 4x10 od 18kg do 26kg 4. [...]
Pozdrawiam ze słonecznej Anglii :-D u nas od trzech dni 32 stopnie w cieniu. Idzie ogłupieć %-) ale staram się nie marudzić, bo kocham słoneczko 8-) Sobota DNT, wyszlismy pograć w kosza i badmintona ale moja druga połówka szybko wymiękła ze względu na upał. Także się nie nagrałam ;-) W piątek byłam w kinie na Gifted - bardzo fajny film, polecam [...]
Zastanawiam się jeszcze nad : a) zmiksowaniem lekko treningu B i C b) wywaleniem z treningu C ćwiczenia nr 3 , chciałam je w planie ale nie wiem czy tam nie jest za bardzo naciupane c) jak rozłożyć te treningi , żeby mi się dół zdarzyl zregenerowac, treningi zazwyczaj przypadają na niedzielę, poniedziałek, środę i piątek.
31/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 W piątek nietreningowy, z aktywności tylko kroczki. Dieta też słaba, bo byłam cały dzień w biegu, więc jako pierwszy posiłek zjadłam kanapkę około 13 i pózniej batona proteinowego. Po pracy wyszłam na piwo i już nic nie jadłam, także razem się uzbierało 1700kcal. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-02 [...]
Podsumowanie tygodnia pierwszego. Wyszły tylko dwa ''treningi'' %-) w tym tygodniu ale ogólna aktywność na przyzwoitym poziomie. Rower w tym tygodniu mnie wymęczył porządnie, nie wiem jak u Was, ale u mnie mocno wieje każdego dnia i jazda rowerem jest wyzwaniem. W piątek musiałam zrobić sobie power nap zaraz po powrocie z pracy, co normalnie [...]
***Wyzwanie: Nowy Rok Nowa Ja v 2021*** Jestem i ja :-) w starym dzienniku, bo lubię swój dziennik tasiemiec. Długość wyzwania: 9 tygodni Cel: Redukcja Cele treningowo - dietetyczne na pierwsze trzy tygodnie: Dieta: 1800kcal BTW: 120/45/225 Trening: 4x/tydzień domowy z gumami (na razie nie zanosi się by otworzyli siłownie) Aktywność dodatkowa: [...]
Czwartek 15/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 12k Taniec: 2h Dieta: 1800kcal Dzisiaj pierwsza lekcja tańca :-D Dwa miesiące czekałam od momentu zapisu aż w końcu zaczniemy zajęcia. Bardzo fajne zajęcia i świetna instruktorka, miło patrzeć jak się rusza. Niestety jeszcze bardziej się utrwaliłam w przekonaniu, że nie umiem tańczyć %-) ale fajnie [...]
Piątek 23/07/21 DNT Aktywność Kroki: 9k Skakanka: 25min Rower: 8km Kalorie spalone z aktywności 700kcal Dieta 2000kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, jablko 3. Jogurt z owocami i waflami, suszona ciecierzyca Przygód z rowerem ciąg dalszy - tym razem ktoś i ukradł siodełko! @-) Ale już [...]
03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Dieta: 1800kcal 110/45/270 1. Udko z kurczaka z ziemniakami, ciecierzycą i surówką 2. Gruszka, bezwita 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i frużeliną, ananas 03/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Jako, że piątek to już nawet rowerem [...]
Wczoraj rozmawiałem z kolega któremu podarowałem nowego foxa 5.3, w piątek mieli 2 agresywnych klijentow, którzy od słowa przeszli do rękoczynów. Akcja toczyła się na zewnątrz odrazu po siłowym wyprowadzeniu z lokalu. Obaj dostali po krótkiej dawce foxa :) z relacji kolegi oraz innych którzy tamtej nocy byli obecni podczas incydentu wynika, ze [...]
Waga 83,5kg Pompki : 98 768 + 2 057 = 100 825 Podciąganie : 881 + 54 = 935 W domu wyciskam codziennie oprócz tego wyciskam 3x w tygodniu na sztandze olimpijskiej wszystko z zatrzymaniem na klacie i wyproście . W poniedziałek po 3 powtórzenia tym czasem ze 105kg , w środę po 8 powtórzeń - 90kg , w piątek w pozycji górnej 70kg x 42 to tak na [...]
Dzień 03.06.2020 - dzisiaj to samo około godziny 5 pobudka i nie mogłem spać ... Potem jak budzik zadzwonił to myslalem tylko że wale to wszystko i nie wstaje XDD , no ale zebrałem się i wlecialo 50min. Cardio , dosyć spoko przy serialu się kręci :) , Później trening Push (chyba ostatni Push w piwnicy) ale kto wie xd , Na treningu ogień , super mi [...]
Dzień 30.10.2019 - miał być off , ale piątek wszystkie siłownie zamknięte i w sumie potem by mi wszystko zepsuło , bo szkoła i praca i bym nie miał jak chodzić , wiec z rana poleciało 35min. Cardio na 8 od razu zajęcia do 9:30 , Lota na trening Pull na którym dzisiaj totalnie jakoś nie szło :( , Później szybko dom i znowu uczelnia bo nie mogę [...]
Dzień 05.11.2020 - miał być off bo miałem robić badania do pracy inzynierskiej , ale dostałem telefon że trzeba przełożyć na piątek i chciał nie chciał to poszedłem zrobić 4ty trening pod rząd i padło na nogi , weszło znowu super , ledwo chodziłem na koniec :D , ale taki zajechany już że brak słów :o Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g [...]
Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]
Dzień 20.11.2020 - piątek zaczęty od 50min. Cardio , zajęcia online , później zrobiłem Ciasto - Tarta na spodzie Oreo i góra z pianek marshmallow , śmietany i aperolu , każdy kto spróbował mówił że na prawdę kozak i żebym otwierał cukiernie XDD , ja nie jadłem także muszę uwierzyć na opinie :D , po południu trening pleców , z początku ciężko [...]
Dzień 23.06.2022 - normalnie byłby off ale padła szybka decyzja że piątek jedziemy nad morze bo mam wolny weekend , także szamka i trening nóg , 4ty trening pod rząd i nie miałem już chęci a trening zrobiłem najlepszy z całego tygodnia :) , później praca i tyle dnia Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g [...]
Dzień 27.07.2022 - ranek zaczęty tak samo jak dzień wcześniej , dzisiaj pojechałem na trening do Siedlec bo droga taka sama , wbijam na silke i chłopak z recepcji pyta czy ja to Gnidusek z sfd , mówię ze tak a tu się okazało że Daniel (hellboy) śledzi mój dziennik , mega mega było mi miło , pierwszy raz się z takim czymś spotkałem , motywacja [...]
DT MissInvincible
